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😗 Vitamina d luz solar mañana o tarde

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La SACN recomienda ahora una Ingesta de Nutrientes de Referencia (RNI, que significa la ingesta que sería suficiente para satisfacer las necesidades del 97,5 por ciento de la población) de 10 μg/d (400 UI/d) de vitamina D, durante todo el año, para todos los mayores de 4 años, en un cambio del consejo anterior. La ingesta de todas las fuentes dietéticas se denomina RNI de vitamina D: fuentes alimentarias naturales, alimentos enriquecidos (incluidos los preparados para bebés) y suplementos. Diversos factores, como la hora del día, la estación del año, la latitud, la altitud, la nubosidad y la contaminación atmosférica, así como la ropa y el uso de protectores solares, influyen en la sensibilidad de la piel a la radiación UVB. El informe completo de la SACN puede consultarse aquí.

🐺 El mejor momento para tomar el sol para obtener vitamina d

Cuando se expone a los rayos UV de la luz solar, la vitamina D se forma en la piel. También puede obtenerse de ciertos alimentos. Para mantener una buena salud y conservar unos huesos y músculos fuertes y sanos, necesitamos vitamina D.
Mediante la exposición diaria al sol, la mayoría de las personas alcanzan niveles suficientes de vitamina D. La mayoría de las personas mantienen niveles suficientes de vitamina D cuando el índice UV es de 3 o superior (como durante el verano), sólo con pasar unos minutos al aire libre la mayoría de los días de la semana.
A finales de otoño y en invierno, en algunas zonas del sur de Australia se pasa tiempo al aire libre en las horas centrales del día con parte de la piel expuesta cuando el índice UV es inferior a 3. También ayuda a elevar los niveles de vitamina D realizar actividades físicas (por ejemplo, trabajar en el jardín o dar un paseo a paso ligero).
En el norte de Australia, los niveles de radiación UV suelen ser más elevados que en las zonas del sur, por lo que en algunas partes del país es necesario protegerse del sol durante todo el año siempre que el índice UV sea igual o superior a 3. En estos lugares, cuando el índice UV es inferior a 3, es posible salir al exterior sin protección solar a primera hora de la mañana y a última de la tarde.

🤩 Cómo obtener vitamina d del sol

La protección solar es importante para ayudar a proteger la piel de las quemaduras solares y minimizar el riesgo de cáncer de piel, pero a mucha gente le preocupa que el bloqueo de los rayos pueda también bloquear la vitamina D que nuestro cuerpo crea cuando nos exponemos al sol. Ahora, una nueva investigación publicada en el British Journal of Dermatology ha descubierto que, después de todo, la protección solar no bloquea los beneficios de la vitamina D del sol. Es probable que antes de salir a dar un paseo caluroso y soleado te pongas un poco de protector solar para protegerte de los rayos nocivos del sol y evitar las quemaduras y el cáncer de piel. Pero el sol también es vital para el desarrollo de la vitamina D. Cuando nuestra piel se expone a los rayos del sol, concretamente a los UVB, se activa el desarrollo de la vitamina D, que favorece la absorción del calcio, mejora la función inmunitaria y ayuda a prevenir la inflamación. (Los rayos UVB, responsables del desarrollo de la vitamina D, son también el origen del riesgo de efectos adversos como las quemaduras solares o el cáncer de piel. Los rayos UVA, en cambio, son menos intensos y están relacionados con el envejecimiento de la piel y las arrugas). Entonces, ¿se pierden también los beneficios del sol cuando se bloquean los rayos nocivos? Para responder a esta pregunta, los investigadores se pusieron manos a la obra. En un estudio reciente publicado en el British Journal of Dermatology, descubrieron que, después de todo, sin sacrificar los niveles de vitamina D, se pueden obtener beneficios protectores de la protección solar.

🔊 ¿se puede obtener vitamina d a la sombra?

En Victoria, cuando los niveles de UV suelen ser de 3 o más, sólo se necesitan unos minutos de exposición al sol en verano, primavera y otoño para ayudar a mantener unos niveles seguros de vitamina D. Cuando los UV son de 3 o más, la mayoría de las personas no corren el riesgo de tener un nivel bajo de vitamina D utilizando protección solar.
En invierno, es más difícil conseguir la exposición a los rayos UV recomendada cuando los niveles de UV son bajos (normalmente de mayo a mediados de agosto en Victoria), por lo que los niveles de vitamina D suelen ser más bajos en esta época. Para favorecer el desarrollo de la vitamina D, le sugerimos que realice actividades al aire libre en las horas centrales del día con la piel expuesta.
No aumentará sus niveles de vitamina D por pasar más tiempo al sol. Para producir vitamina D, el cuerpo sólo necesita una pequeña cantidad de rayos UV. Cualquier exposición extra a los rayos UV, y no a la vitamina D, simplemente contribuirá a dañar la piel. No se puede tener una sobredosis de vitamina D de forma natural.
Cuando los niveles de vitamina D son extremadamente bajos, se produce una deficiencia de vitamina D. No suele presentar signos perceptibles, pero puede tener graves consecuencias para la salud si no se trata. Esto puede incluir dolores óseos y musculares, raquitismo infantil y osteomalacia en adultos.

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