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Es complicado averiguar todas las variables que pueden afectar a su nivel de vitamina D. Cuando la luz del sol incide en la piel, su cuerpo produce vitamina D. La vitamina también puede obtenerse de los alimentos (principalmente porque se ha añadido; pocos alimentos son fuentes naturales de vitamina D) o tomando un suplemento.
El mecanismo por el que el cuerpo produce vitamina D es complejo. Comienza cuando, en la parte invisible de los rayos ultravioleta B (UVB) del espectro luminoso, la piel absorbe los rayos. El hígado y los riñones también participan en la creación de una forma de vitamina que puede ser utilizada por el organismo.
El lugar donde vives. Cuanto más lejos del Ecuador vivas, menos luz UVB productora de vitamina D llega a la superficie de la tierra durante el invierno. Por ejemplo, los residentes de Boston producen poca o ninguna vitamina desde noviembre hasta febrero. Los días cortos y la ropa que cubre las piernas y los brazos también limitan la exposición a los rayos UVB.

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Aunque su dosis diaria de vitamina D puede obtenerse de los alimentos que consume, muy pocos alimentos son fuentes naturales ricas en esta vitamina. En cambio, el cuerpo produce la mayor parte de la vitamina D a partir de la luz solar. Conocida como la “vitamina del sol”, la vitamina D proporciona a nuestro cuerpo varios beneficios importantes.
A menudo resulta difícil para quienes pasamos la mayor parte del día bajo luces fluorescentes pasar tiempo al aire libre. Pero la verdad es que puede ser perjudicial para la salud mantenerse encerrado en casa todo el día. La mala noticia es que si no sales a menudo y expones tu piel al sol, puedes tener un nivel bajo de vitamina D. ¿Por qué?
Cuando tu piel se expone a la luz solar, tu cuerpo produce naturalmente vitamina D. El tipo de vitamina D que obtienes del sol se llama D3 (también conocido como colecalciferol), que se deriva del colesterol. La cantidad de vitamina D que se obtiene al exponer la piel desnuda al sol depende de varias variables. Éstas son:
Cuanto más cerca del ecuador vivas, más fácil será para tu cuerpo sintetizar la vitamina D a partir de los rayos del sol durante todo el año. Por ejemplo, si vives en una latitud septentrional como Anchorage (Alaska), durante el invierno tu cuerpo producirá menos vitamina D que alguien que viva en Miami, porque en Florida hay más exposición a la vitamina D necesaria para producir rayos UVB.

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Es difícil averiguar todas las variables que pueden afectar a los niveles de vitamina D de una persona. Se puede obtener la vitamina a través de los alimentos (principalmente porque se les ha añadido; pocos alimentos son fuentes naturales de vitamina D) y tomando suplementos (muchos médicos recomiendan tomar 800 UI de vitamina D3 al día).
Pero el cuerpo también produce vitamina D en un complejo proceso que comienza cuando la piel absorbe los rayos de la porción invisible ultravioleta B (UVB) del espectro luminoso. El hígado, y luego los riñones, participan en los pasos que finalmente conducen a una forma biodisponible de la vitamina que el cuerpo puede utilizar.
1. 1. La latitud en la que vives. En las latitudes más altas, debido al bajo ángulo del sol, la cantidad de luz UVB productora de vitamina D que llega a la superficie terrestre disminuye en invierno. En Boston, por ejemplo, de noviembre a febrero se produce poca o ninguna vitamina en el tejido cutáneo de las personas. Los días cortos y la ropa que cubre las piernas y los brazos también restringen la exposición a los UVB.

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La protección solar es esencial para ayudar a proteger la piel de las quemaduras solares y reducir las posibilidades de padecer cáncer de piel, pero a mucha gente le preocupa que el bloqueo de los rayos pueda también bloquear la vitamina D que produce nuestro cuerpo cuando nos exponemos al sol. Ahora, una nueva investigación publicada en el British Journal of Dermatology ha descubierto que, después de todo, el uso de la protección solar puede no bloquear los beneficios de la vitamina D del sol.

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